Sumar comanda
Colagen shake cu ciocolata 300g, Obio
Colagen shake cu matcha 300g, Obio
Colagen shake cu cafea 300g, Obio
Colagen shake cu rooibos 300g, Obio
Colagen lichid 750ml Duolife
Inapoi la blog
Dintre toate tipurile de proteine care alcatuiesc organismul uman, colagenul se gaseste in cantitatea cea mai mare. Acesta intra in structura pielii, a tendoanelor, ligamentelor, oaselor, muschilor si vaselor de sange.
Colagenul este esential pentru sanatatea articulatiilor si pentru mentinerea fermitatii epidermei. Cu toate acestea, odata cu inaintarea in varsta, productia sa scade, ceea ce favorizeaza aparitia ridurilor.
Descopera ce este colagenul si la ce foloseste, precum si beneficiile pe care le aduce.
Cuprins:
Ce fel de proteina este colagenul? Acesta este cel mai abundent tip de proteina structurala din organism (alcatuieste structura tesuturilor) (1) si este compusa din aminoacizii glicina, prolina si hidroxiprolina (1).
Aceasta proteina se gaseste in principal in oase, cartilaje, piele si tendoane. Printre functiile sale se numara intarirea oaselor, mentinerea structurii pielii si regenerarea tisulara (1).
Din punct de vedere etimologic, termenul „colagen” provine din grecescul „kólla”, care inseamna lipici (3). Denumirea sugereaza unul dintre principalele sale roluri. Aceasta proteina este un element de baza al matricei extracelulare care reprezinta totalitatea moleculelor din spatiul extracelular (din exteriorul celulelor). Prin intermediul matricei, colagenul contribuie la mentinerea tuturor tesuturilor la un loc (4).
Fibroblastele, celulele tesutului conjunctiv, sunt responsabile de productia de colagen. Odata cu inaintarea in varsta, acestea nu mai functioneaza corespunzator, iar sinteza de colagen este afectata (1). Pierderea colagenului si a elastinei, o alta proteina structurala, reprezinta principalul factor care favorizeaza aparitia ridurilor si a pielii imbatranite (1).
Desi se cunosc 28 de tipuri de colagen, cele mai abundente sunt tipul I, II, III si IV (2).
90% din colagenul prezent in organism este de tip I (1).
Colagenul are numeroase functii in organism cum ar fi (1, 4, 5):
Colagenul se gaseste sub forma de suplimente, in varianta pudra, capsule sau lichid (1). Adesea, colagenul din aceste produse este hidrolizat, ceea ce inseamna ca a fost impartit in fragmente mai mici astfel incat organismul sa il absoarba eficient (1).
Aceasta proteina se gaseste, insa si in numeroase produse cosmetice, dar si in diferite alimente, cum sunt cele de origine animala (1).
Suplimentarea colagenului poate avea o serie de beneficii, insa acestea trebuie confirmate prin mai multe studii.
O serie de cercetari a demonstrat potentialul suplimentelor pe baza de colagen in imbunatatirea elasticitatii pielii si ameliorarea ridurilor (1).
O metaanaliza a 19 studii, in care s-au administrat suplimente pe baza de colagen hidrolizat, a confirmat aceste efecte. In aceste studii, au fost inclusi participanti cu varste cuprinse intre 20 si 70 de ani, preponderent de gen feminin. Rezultatele au confirmat ca suplimentul a redus eficient ridurile, a imbunatatit elasticitatea si hidratarea tegumentelor, dupa 90 de zile de utilizare (6).
Riscul de osteoartrita creste odata cu inaintarea in varsta, iar acest lucru este favorizat de scaderea sintezei de colagen (2).
Aceasta proteina mentine integritatea articulatiei. O serie de studii a aratat ca suplimentarea sa poate reduce inflamatia si rigiditatea articulara, diminuand astfel durerile la acest nivel (2).
Deteriorarea masei osoase odata cu inaintarea in varsta creste riscul de osteoporoza. Pentru ca in structura oaselor se gaseste colagenul, scaderea productiei se asociaza cu deteriorarea acestora. Suplimentarea cu aceasta proteina ar inhiba demineralizarea osoasa (2).
Colagenul se gaseste la nivelul muschiului scheletic. Suplimentarea acestei proteine ar putea fi benefica la persoanele cu sarcopenie – atrofierea masei musculare aparuta odata cu inaintarea in varsta (2).
Colagenul intra in structura peretilor arterelor (vase care transporta sange oxigenat), asigurandu-le elasticitatea. In cazul unei productii scazute de colagen in organism, peretii vaselor de sange pot deveni mai rigizi, favorizand ateroscleroza – formarea placilor de aterom. Suplimentarea ar putea reduce rigiditatea arteriala (2).
Pe langa beneficiile pentru piele, colagenul poate avea efecte pozitive si in ceea ce priveste podoaba capilara si unghiile. Suplimentarea ar putea preveni fragilitatea unghiilor si ar promova cresterea parului (2).
Este cunoscut faptul ca, incepand cu varsta de 20 de ani, productia de colagen in organism scade progresiv. Pana la varsta de 40 de ani, sinteza acestei proteine este deja redusa semnificativ. Avand in vedere acest lucru, suplimentele pe baza de colagen pot fi luate inca de la varsta de 20 de ani. Totusi, chiar daca ai depasit de mult aceasta varsta, administrarea de colagen iti poate aduce in continuare beneficii (7).
Ii poti furniza mai mult colagen pielii prin urmatoarele metode:
Suplimentele pe baza de colagen hidrolizat ar stimula productia naturala de colagen in corp, dar si sinteza altor proteine din structura pielii, cum ar fi elastina si fibrilina (2). Astfel, acesta ar putea incetini procesul de imbatranire a pielii (2).
Care este necesarul zilnic de colagen? In majoritatea studiilor, dozele eficiente au fost de 2,5-15 g colagen hidrolizat/zi, iar rezultatele au fost vizibile dupa administrarea timp de minim 8 saptamani (1).
Totusi, suplimentele alimentare nu inlocuiesc o dieta echilibrata. Asigura-te ca adopti un stil de viata sanatos.
Sunt disponibile si diferite produse cosmetice pe baza de colagen, cum ar fi creme, lotiuni sau seruri faciale. Acestea nu stimuleaza productia endogena de colagen, insa ar preveni deshidratarea pielii prin formarea unei bariere protectoare (3). In orice caz, sunt importante si celelalte produse din rutina de ingrijire a tenului (cleanser, tonic facial, crema hidratanta, crema de protectie solara).
O alimentatie echilibrata si variata ajuta organismul sa produca mai mult colagen. Astfel, este important ca dieta sa includa surse de glicina si prolina (aminoacizii precursori), cum ar fi carnea alba si rosie, pestele, lactatele, fasolea (3).
In plus, este esential sa ai un aport optim de vitamina C, deoarece acest nutrient stimuleaza productia de colagen. Fructele (kiwi, fructe de padure, citrice, mere) si legumele cu frunze verzi sunt bogate in vitamina C. Zincul si cuprul ar fi, de asemenea, alte substante implicate in productia acestei proteine structurale. Crustaceele, leguminoasele boabe, nucile si cerealele integrale sunt bogate in acesti nutrienti (3).
Cu alte cuvinte, nu doar produsele de ingrijire conteaza. Trebuie sa ai o dieta sanatoasa si foarte variata, astfel incat pielea sa primeasca substantele nutritive necesare.
In general, suplimentele pe baza de colagen sunt considerate sigure si bine tolerate, nefiind asociate cu toxicitate (8).
De obicei, suplimentul nu provoaca reactii adverse. Totusi, rar, acesta poate produce simptome digestive neplacute, cum ar fi senzatia de prea plin sau gust neplacut (8).
Pentru a evita excesul de colagen si posibilele efecte adverse, este indicat sa nu depasesti doza recomandata pe ambalaj (8).
Corpul sintetizeaza colagen prin combinarea glicinei cu prolina (3). Sursele alimentare bogate in acesti aminoacizi sunt:
carnea de pui cu piele, vita, porc si articulatii de porc, curcan;
Nu uita de fructe si legume, pentru a creste aportul de vitamina C.
In general, suplimentele pe baza de colagen sunt considerate sigure si nu se cunosc deocamdata contraindicatii. Pentru ca, inca nu s-au studiat efectele colagenului in sarcina si alaptare, cel mai indicat este ca produsele care il contin sa fie evitate in aceste cazuri (9).
Prin urmare, colagenul are functii foarte importante pentru sanatate. Acesta poate fi suplimentat dupa varsta de 20 de ani, insa o alimentatie echilibrata este in continuare esentiala.
Referinte:
Autor: Madalina Todut
Link copiat în clipboard
Istoric comenzi
Date de facturare şi livrare
Modifică parola
Deconectare
