Alimente pentru slabit - Ce ar fi bine sa mananci la regim?

Pentru ca suntem preocupati de felul in care aratam si ne simtim, trebuie sa tinem cont de un regim alimentar corespunzator. Un regim corect iti mentine organismul sanatos si te ajuta sa slabesti, fara sa-ti pui viata in pericol. Desigur, slabitul rapid este, fara niciun dubiu, dorinta tuturor persoanelor care urmeaza o dieta, insa este bine cunoscut faptul ca scaderea rapida in greutate nu este sanatoasa, iar dietele drastice au tendinta de a elimina anumite grupe de alimente si de a cauza senzatia constanta de foame, ceea ce nu le aduce sustenabilitate pe termen lung.

Pentru a tine regim, trebuie sa stii care sunt alimentele pe care le poti consuma si cum sa le combini, astfel incat sa adopti o dieta corecta. In acest articol, iti punem la dispozitie informatii utile, de care sa tii cont atunci cand incepi dieta si care te ajuta sa iti fie mai usor in timpul regimului alimentar. Iata care sunt alimentele recomandate pentru slabit si ce trebuie sa mananci ca sa slabesti intr-un mod sanatos!

Cum poti sa slabesti in mod sanatos?

Daca te intrebi cum sa slabesti rapid, sfaturile pe care ti le vom oferi in randurile urmatoare te pot ajuta intr-o oarecare masura. Indicat este sa te concentrezi pe modificarea stilului de viata pe termen lung, care te va ajuta sa ai o stare de sanatate buna si sa te bucuri de beneficiile unei slabiri sanatoase. Astfel, pentru a slabi corect, in mod natural, poti sa tii cont de urmatoarele sfaturi:

• Stabileste obiective realiste! Inainte de a incepe un regim alimentar, determina cate kilograme trebuie sa slabesti, astfel incat sa nu te expui la diferite probleme de sanatate. Obiectivele pe termen scurt te vor ajuta sa-ti atingi scopul de a slabi.
• Totodata, poti sa folosesti un jurnal care sa te ajute sa intelegi ce, cat si cand mananci. Daca esti atent la obiceiurile alimentare, va fi mult mai usor sa iti atingi obiectivele.
• O dieta alimentara sanatoasa include si atentia la marimea portiilor. Acorda atentie portiilor de mancare pe care le consumi si nu depasi cantitatea de care are nevoie organismul.
• Incearca sa miscorezi cantitatile de zahar, sare si grasimi, inlocuindu-le cu gustari sanatoase. Intre mese, poti sa consumi fructe, cereale integrale sau legume care iti ofera senzatia de satietate.
• Nu uita ca dieta sanatoasa si activitatea fizica se completeaza, ambele fiind parti esentiale ale mentinerii unei greutati optime si ale unui stil de viata sanatos.

Ce tipuri de alimente sunt recomandate pentru slabit?

Pentru un regim de viata sanatos, este important sa stii care sunt cele mai bune alimente pentru slabit. Totodata, trebuie sa te desparti de un stil de viata sedentar si sa incepi sa faci sport. Un regim alimentar echilibrat implica consumul urmatoarelor tipuri de alimente:

• Fructe: mere, pere, lamai, ananas, portocale, capsuni, zmeura sau pepene;
• Legume: morcovi, spanac, ardei gras, ceapa, castraveti, rosii, varza, sparanghel sau sfecla;
• Condimente: busuioc, salvie, patrunjel;
• Mirodenii gustoase: menta, usturoi, leustean, cimbru;
• Carnea de pui si carnea de peste sunt recomandate pentru dietele de slabire.

Totodata, este important de stiut ca aceste alimente sanatoase nu pot fi consumate oricand, pentru ca necesita un timp de digerare corespunzator. Daca sunt mancate haotic si in combinatii nepotrivite, aceste alimente pot avea efectul advers. Astfel, nu poti manca non-stop alimentele mentionate, mizand pe faptul ca au putine calorii si nu ingrasa. Trebuie sa respecti un program strict de masa si sa incluzi in alimentatie si branza, oua sau supe in meniul pentru slabit.

10 principii de baza ale unui regim alimentar sanatos

Inainte de a te avanta spre recomandari despre cum se slabeste rapid sau diete de slabit rapid, este important sa faci cunostinta cu cele mai importante principii ale unui regim alimentar sanatos. Iata care sunt acestea:

1. Mananca atunci cand iti este foame sau la orele stabilite.
2. Bea cel putin 2 litri de apa pe zi.
3. Dupa mesele principale, bea un ceai din plante.
4. Mananca in fiecare zi fructe, esentiale in dieta.
5. Nu uita de legume, consumate inainte de masa sau introduse in salate.
6. Consuma cat mai multe fresh-uri sau smoothie-uri, pentru detoxifiere si hidratare.
7. Consuma, de cate ori ai ocazia, alimente organice.
8. Alege sa consumi seminte crude si nuci, pentru aportul de minerale, calciu, magneziu, zinc si Omega 3.
9. Limiteaza consumul de faina alba, zahar sau grasimi hidrogenate.
10. Apeleaza la suplimentele alimentare, care iti vor oferi energia de care ai nevoie pe parcursul unei zile.

Top 37 alimente cu ajutorul carora poti slabi rapid si sanatos

Esti in cautarea unor metode de slabit rapid sau a unui regim de slabit rapid? Ei bine, exista o serie de alimente care slabesc. Astfel, daca nu stii ce sa mananci cand tii regim, iata o lista de alimente pentru care poti opta:

• Mere;
• Pere;
• Ardei iuti;
• Grepfruit;
• Somon;
• Ovaz;
• Salate;
• Cartofi dulci;
• Pepene galben;
• Oua;
• Ceai verde;
• Fructe de padure;
• Fasole;
• Quinoa;
• Ulei de cocos;
• Avocado;
• Iaurturi;
• Broccoli;
• Ciocolata neagra;
• Seminte de in;
• Cafea;
• Varza;
• Ghimbir;
• Cafea;
• Carne de vita;
• Spanac;
• Ulei de masline;
• Spanac;
• Linte;
• Ciuperci;
• Portocale;
• Muguri de pin;
• Scortisoara;
• Lamaie;
• Rosii;
• Urda slaba;
• Asparagus;
• Migdale.

10 combinatii de alimente ideale pentru slabit

Atunci cand vrei sa slabesti intr-un mod corect si sanatos, este esential sa ai in minte tipurile de mancaruri pentru slabit, dar si alimentele de slabit care sa te ajute sa pierzi in greutate. Despre cele din urma ti-am vorbit in randurile anterioare, asa ca iata de ce combinatii de alimente pentru slabit trebuie sa tii cont in regimul tau alimentar:

1. Legume verzi si avocado, pentru o masa satioasa. Aceste alimente sunt recomandate si in dieta ketogenica, despre care ti-am oferit informatii intr-un articol anterior.
2. Lapte si ovaz, care contin o cantitate mare de fibre care regleaza digestia.
3. Omleta cu proteine, fasole neagra si ardei, care contin putine calorii. Dieta cu oua poate fi alegere inspirata in ceea ce priveste urmarea unui regim cu alimente pentru slabit.
4. Supa de legume si leguminoase, precum fasolea sau nautul, perfecte intr-o dieta fara carne.
5. Broccoli si friptura de vita, bogate in fier si vitamine, care te ajuta sa slabesti si sa urmezi un regim disociat ca la carte.
6. Ceai verde si lamaie, pentru doza zilnica de energie, care te ajuta sa arzi calorii.
7. Cartofi dulci si somon, ideale pentru pierderea in greutate.
8. Ciuperci si carne de vita, una dintre cele mai bune combinatii de alimente pentru slabit.
9. Migdale si ciocolata neagra, desert care ajuta organismul in cantitati mici, datorita bogatiei de antioxidanti.
10. Salate de legume si ulei de masline, pline de nutrienti si grasimi sanatoase in dietele de slabire, asa cum este, de pilda, si dieta Rina.

Model de meniu de regim cu alimente pentru slabit

Pe baza alimentelor pentru slabit mentionate in randurile anterioare si a combinatiilor de alimente ideale pentru slabit, iti propunem in continuare un model de meniu de regim pentru cateva zile, pentru a intelege exact cum trebuie sa-ti modifici alimentatia pentru o slabire sanatoasa. Meniu pentru ziua 1

• Micul dejun: o felie de paine integrala, branza slaba de vaci, o rosie, jumatate de ardei gras si o cafea fara zahar sau inlocuitori de cafea.
• Gustare: 1 mar.
• Pranz: piept de pui cu legume (morcovi, dovlecei, broccoli, ceapa, cartof dulce) la cuptor si o salata de cruditati cu ulei de masline si suc de lamaie.
• Cina: pastrav la gratar cu salata de rucola.

Meniu pentru ziua 2

• Mic dejun: o felie de paine integrala, un avocado si un ou fiert sau posat, alaturi de o cafea fara zahar.
• Gustare: un smoothie de fructe din mar, capsuni, kiwi si apa.
• Pranz: muschi de vita cu cartofi dulci la cuptor si salata de sfecla rosie.
• Cina: o salata greceasca (rosii, castraveti, ceapa, masline negre, branza fete, ulei de masline, otet de mere si sare).

Meniu pentru ziua 3

• Mic dejun: un iaurt degresat cu fulgi de ovaz integrali si o cafea fara zahar sau un ceai Matcha.
• Gustare: o mana de migdale si caju crude.
• Pranz: o ciorba de legume si o tocanita de fasole verde cu pui.
• Cina: o portie mica de paste integrale cu dovlecel si usturoi.

Cum faci sa fie mai usor inceputul unui regim alimentar?

Inca de la inceputul unui regim alimentar, trebuie sa stii ca pierderea in greutate implica un proces pe termen lung, care merita toate eforturile. In acest sens, trebuie sa fii atent la cat mananci si la cat de multe exercitii faci in fiecare zi, pentru a slabi sanatos. In plus, fii constient de faptul ca o greutate normala presupune un organism sanatos. Chiar daca cantarul nu va arata nicio schimbare pe termen scurt, nu trebuie sa te ingrijorezi. Obiceurile sanatoase de alimentatie si activitatea fizica potrivita te vor ajuta sa te simti mai bine in pielea ta! Acum ca ai facut cunostinta cu principalele alimente pentru slabit si unele dintre cele mai potrivite retete de slabit rapid si sanatos, te invitam sa tii cont de recomandarile noastre ori de cate ori doresti sa elimini kilogramele in plus. Retine, insa, ca un proces de slabire natural si sanatos este mult mai eficient decat o dieta restrictiva, menita sa te ajute sa pierzi kilogramele in plus intr-un timp foarte scurt. Magazinul online Obio este intotdeauna aici sa sustina alegerile alimentare sanatoase!  

Afla mai multe despre dietele mentionate accesand articolele noastre de mai jos!

• Dieta ketogenica: reguli de baza, cum functioneaza, si ce beneficii are
• Dieta cu oua - ce este, cum functioneaza, ce ai voie sa mananci
• Dieta fara carne - Ghid util pentru incepator
• Dieta Rina - Ce este, cum functioneaza, regimul detaliat cu ce poti sa mananci

articol actualizat la data de 25.06.2024