Blogul Obio


despre alimentatia sanatoasa si un stil de viata armonios

Dieta Rina - Ce este, cum functioneaza, regimul detaliat cu ce poti sa mananci



Daca ti-ai propus sa nu mai amani momentul dietei, vrei sa tii un regim care sa te ajute sa slabesti, esti gata sa-ti pregatesti un plan alimentar, felicitari! Kilogramele in minus te vor ajuta sa ai o stare fizica si psihica cu mult mai buna.
 
In cazul in care ai tot auzit in jurul tot vorbinu-se despre dieta Rina si vrei sa stii cum functioneaza, acest articol iti este dedicat. Gasesti toate informatiile necesare pentru a putea incepe sa tii dieta Rina 

Cuprins:

Ce este dieta Rina?

Dieta Rina este cunoscuta si sub numele de Dieta de 90 de zile si se adreseaza persoanelor care vor sa piarda cel putin 10 kilograme. Mai mult decat atat, are ca scop si schimbarea metabolismului. Altfel spus, dupa terminarea regimului nu va aparea efectul nedorit al kilogramelor care se pun repede inapoi.

Dieta Rina a oferit persoanelor care au tinut-o rezultate remarcabile in intervalul de 90 de zile, devenind populara in America, Europa, inclusiv in Romania. Datorita eficientei sale, tot mai multe persoane aleg sa slabeasca, respectand planul alimentar al acestui regim. 

Despre dieta Rina:

    • ajuta persoana sa slabeasca 10 - 15 kg in 90 de zile (3 luni);
    • mentine greutatea corporala, evitandu-se efectul yo-yo (punerea la loc a kilogramelor);
    • ofera toti nutrientii de care are nevoie corpul;
    • a fost inventata de un medic sportiv de origine americana, fiind initial prescrisa sportivilor;

De retinut: Dieta Rina este un regim alimentar care te ajuta sa slabesti 10 kilograme in 90 de zile (3 luni), iar la final sa-ti pastrezi greutatea castigata.
 

Cum functioneaza dieta Rina?

Dieta Rina este construita pe baza regimului disociat, adica organismul digera in mod diferit grupele de alimente (carnea, lactatele, legumele, cerealele), astfel ca este benefic sa nu fie amestecate. Dieta se compune pe un numar de 4 zile:

    • Ziua 1: ziua proteinelor
    • Ziua 2: ziua legumelor
    • Ziua 3: ziua carbohidratilor
    • Ziua 4: ziua vitaminelor

Prin urmare, regimul incepe cu ziua de proteine si continua cu legume, carbohidrati, vitamine. Apoi aceste 4 zile se repeta, tot asa pana la finalul celor 90 de zile ale dietei. 

Important! Ordinea grupelor alimentare nu are voie sa fie modificata. Deci zilele se vor urma intocmai: proteine, legume, carbohidrati, vitamine. 

    • Fiecare a 29-a zi a celor trei luni de dieta este zi de apa (se consuma doar apa, ceaiuri sau cafea). Se numeste „Ziua de detoxifiere”.

De stiut: Legumele sunt permise zilnic. 

Intervalele orare la care trebuie luate mesele:

    • Micul-dejun: 04:00-12:00
    • Pranzul: 12:00-14:00
    • Cina: 18:00-20:00

Important! Nu se va sari peste nici una dintre mese, iar la cina se va consuma jumatate din cantitatea de alimente de la pranz. 

Nota: Ideal este ca intre mese sa se pastreze un interval de cel putin 3 ore, pentru a oferi organismului timpul necesar sa absoarba substantele nutritive.

Micul-dejun ramane acelasi pe tot parcursul dietei:

Chiar daca fiecare zi este dedicata unei alte grupe alimentare, micul-dejun ramane neschimbat.

    • la micul-dejun poti consuma fructe in stare proaspata ori sucuri din fructe (fara a adauga zahar);
    • se poate consuma cafea sau ceai, dar fara zahar sau lapte;

Nota: Sunt permise orice fel de fructe, inclusiv fructe uscate.

Gustari - da sau nu?

Daca apare senzatia de foame intre mese, poti lua o gustare si anume un fruct. Mai sunt permise nucile sau semintele de floarea-soarelui nesarate. 

Ce trebuie sa stiu daca vreau sa tin dieta Rina? Reguli de baza

    • Dieta Rina se bazeaza pe principiul regimului disociat, adica consumul unei singure grupe de alimente intr-o singura zi (ziua proteinelor, ziua legumelor, ziua carbohidratilor, ziua vitaminelor).
    • Cele 4 zile, fiecare dedicata unei anume grupe alimentare, trebuie sa se repete pe parcursul dietei in aceeasi ordine: 1. proteine, 2. legume, 3. carbohidrati, 4. vitamine.
    • Regula principala este sa mananci doar alimente din grupa alimentara permisa in acea zi. Nu exista meniu standard, nu vei numara calorii.
    • La cina consuma jumatatea cantitatii de mancare fata de pranz.
    • Alege alimentele astfel incat sa te bucuri de fiecare data de un meniu atractiv. Mananca ce iti place!
    • Nu intrerupe dieta Rina mai devreme de cele 90 zile.
    • Fiecare persoana pierde kilograme in mod diferit, nu trebuie sa te descurajezi daca rezultatele nu apar imediat.
    • Nu te abate de la principiile regimului Rina.
    • Realizeaza regulat exercitii fizice care iti fac placere.
    • Hidrateaza-te corespunzator, consumul de 2l de apa zinic este recomandat. 

Cat de mult pot sa slabesc cu dieta Rina?

Dieta Rina te ajuta sa slabesti 10 - 15 kilograme in 90 de zile. Numarul de kilograme pierdute difera de la o persoana la alta in functie de metabolism. Se pot da jos in cele 3 luni chiar si 20 - 25 de kilograme.

Este important sa urmezi intru totul principiile regimului. Daca te-ai abatut de la respectarea dietei, vei incepe dieta din nou in ziua urmatoare. 

Acorda atentie si exercitiilor fizice practicate in mod regulat, iar metabolismul va deveni unul activ.
 

Dieta Rina detaliata - Ce am voie sa mananc?

Dieta Rina se bazeaza pe un ciclu de 4 zile, fiecare dedicate unei grupe alimentare. Este important sa se respecte exact acel tip de alimente permise pe parcursul fiecareia dintre zile si sa nu se combine altfel. 

Ce trebuie sa mai stii?

    • In fiecare zi iti sunt permise legumele.
    • Ai voie la o felie de paine la pranz, nu si seara.
    • Ai voie la 300 ml de supa, insa doar la pranz.
    • Micul-dejun se compune din fructe in fiecare zi, deci acesta nu se schimba. Ai dreptul la orice fructe doresti, proaspete sau in suc.

Ziua 1 - ziua proteinelor

    • poti consuma orice tip de carne (vita, pui, curcan, porc, peste s.a.) sau lactate (branza, iaurt, lapte, oua, mozzarella s.a.)
    • nu se amesteca proteinele intre ele, daca ai optat pentru carne in ziua de proteine, nu vei mai consuma lactate si invers; prin urmare in ziua proteinelor atat pranzul, cat si cina vor fi compuse strict fie din carne, fie din lactate, niciodata impreuna;
    • proteina aleasa, carne sau oua, poate fi insotita de legume; nu uita ca legumele sunt permise zilnic;

De stiut: Carnea trebuie sa fie gatita la cuptor, fiarta sau la gratar fara ulei.  

Ziua 2 - ziua legumelor (sau ziua amidonului)

    • vei consuma orice tip de legume;
    • legumele vor fi fierte, preparate la cuptor ori la gratar, insa fara ulei;
    • sunt permise inclusiv orezul si cartofii;
    • prin urmare, in ziua legumelor vei putea consuma: rosii, castraveti, salata, cartofi, fasole, mazare, varza, spanac, morcovi, ciuperci, broccoli, orez s.a.; ai voie inclusiv cereale: boabe de soia, linte, naut, mei, quinoa s.a.

De stiut: Poti folosi condimente naturale.
 

Ziua 3 - ziua carbohidratilor

    • ai voie sa consumi paste, pizza, ciocolata neagra, inghetata, tort, produse de patiserie;
    • poti consuma alaturi si legumele permise zilnic;
    • la cina este obligatoriu consumul a 4 bucatele de ciocolata neagra (cu minim 75% cacao);

De stiut: La pizza nu vei pune carne sau mozzarella. O poti prepara cu sosuri naturale, busuioc sau putin ulei de masline.
 

Ziua 4 - ziua vitaminelor

    • poti consuma oricat de multe fructe si legume;
    • ai voie si nuci si seminte;
    • fructele si legumele le poti consuma proaspete sau fierte, coapte;
    • nu vei adauga sosuri, ulei, sare, zahar; 


Nu uita de Ziua de apa!

Ziua de apa are loc in cea de a 29-a zi in fiecare luna, obligatoriu dupa ziua de vitamine. Deci pe parcursul dietei Rina vei avea 3 astfel de zile de detoxifiere, in care vei bea doar apa, ceaiuri neindulcite. In cazul in care nu rezisti, poti consuma si fructe sau legume. 

Dieta Rina detaliata - tabel

Ziua 1 (proteine) Ziua 2 (amidon) Ziua 3 (carbohidrati) Ziua 4 (vitamine)
Mic-dejun compus din:

fructe ori suc de fructe
Pranz si cina:

(la cina se consuma jumatate din cantitatea de alimente de la pranz, a se vedea exceptia de la ziua 3, cand va fi un consum diferit de alimente)
carne fiarta ori gratar

SAU

3 oua fierte ori branzeturi

+

legume

+

o felie de paine
cartofi sau orez sau mazare sau fasole

+

legume

+

o felie de paine
paste ori blat de pizza

+

legume

Cina:

covrigi sau grisine

SAU

o felie de tort ori 2 prajituri ori inghetata

+

4 patratele de ciocolata neagra
oricate fructe si legume

+

nuci sau seminte
Nota: Felia de paine este optionala la pranz, iar la cina este interzisa.

Ce gatesc daca tin dieta Rina? Idei de retete

Dieta Rina, ziua 1 - proteine 

Idei de retete:

    • Piept de pui cu legume
    • Cartofi pai la cuptor si mujdei de usturoi + legume
    • Tocanita de pui
    • Somon la cuptor cu legume
    • Muschiulet de porc cu salata verde
    • Rasol de vita inabusit si salata de varza
    • Chiftele din piept de pui si salata

 

Dieta Rina, ziua 2 - legume (amidon) 

Idei de retete:

    • Ardei umpluti cu ciuperci
    • Orez cu ciuperci si legume
    • Supa crema de cartofi
    • Cartofi la cuptor cu salata de varza
    • Sarmale umplute cu orez
    • Ghiveci
    • Salata orientala (fara oua)
    • Mancare de linte
    • Falafel
    • Iahnie de fasole 

 

Dieta Rina, ziua 3 - carbohidrati: 

Idei de retete pentru pranz:

    • Paste (fara ou) cu ciuperci si sos de rosii
    • Mamaliguta cu tocanita de ciuperci
    • Pizza cu legume
    • Paste cu avocado si ciuperci
    • Coltunasi cu ciuperci si spanac
    • Bagheta cu usturoi
    • Paine cu zacusaca 


Idei de retete pentru seara:

    • Chec
    • Clatite
    • Cornulete cu gem

 

Dieta Rina, ziua 4 - vitamine

Idei de retete pentru pranz:

    • Dovlecei umpluti cu ciuperci
    • Ciuperci umplute cu morcov si verdeata
    • Dovlecel la tigaie cu avocado
    • Supa de legume
    • Legume la cuptor
    • Salata de fructe

 

Idei de retete pentru seara:

    • Banane prajite cu nuca
    • Mere coapte umplute cu stafide si nuci
    • Inghetata de banane si fructe de padure
    • Prajitura cu chia si dovleac 


Suna bine? Atunci nu mai ai niciun motiv sa amani dieta. Urmeaza principiile Rina si scapa de kilogramele in plus, intr-un mod placut, optand pentru meniuri care iti fac placere. Mult succes!

Produsul a fost adaugat in cos