Deficit de magneziu - ce este, simptome, cauze, tratament, ghidul complet de la A la Z

De la reglarea nivelului de zahar din sange pana la cresterea performantei sportive, magneziul este esential pentru creier si organismul uman. Cu toate acestea, desi se gaseste in diferite alimente, multi oameni nu isi ating aportul zilnic de magneziu, ceea ce, pe termen lung, duce la deficitul de magneziu. Lipsa de magneziu poate avea pe atat de multe simptome si efecte neplacute, pe cat magneziul are beneficii pentru organism. 

Cum procedam insa cand avem deficit de magneziu? Afla din ghidul complet de mai jos ce este lipsa de magneziu, care sunt simptomele asociate cu aceasta carenta, ce beneficii are magneziul pentru sanatate, precum si tratamentul pe care il poti lua atunci cand te confrunti cu deficit de magneziu! 

Cuprins 

• Despre magneziu: rolul si beneficiile magneziului pentru organism 
• Ce inseamna deficitul de magneziu? 
• Care sunt persoanele predispuse la deficitul de magneziu?
• Cauzele deficitului de magneziu 
• Care sunt semnele si simptomele lipsei de magneziu?
• Complicatii ale deficitului de magneziu 
• Cum stii ca ai carenta de magneziu? 
• Ce este bine sa mananci cand ai deficit de magneziu?
• Cand se recomanda suplimentele de magneziu?
• Care sunt riscurile excesului de magneziu?
• Deficitul de magneziu la copii - sfaturi si recomandari
• Deficitul de magneziu in sarcina - ce trebuie sa stii?

Despre magneziu: rolul si beneficiile magneziului pentru organism 

Magneziul este un mineral esential pentru functionarea optima a organismului, acesta fiind al patrulea cel mai raspandit mineral din corp. Magneziul este prezent in cantitati semnificative in oase, muschi si tesuturile moi, fiind implicat in mai mult de 300 de reactii enzimatice in organism [1].

Controlul glicemiei, sinteza proteinelor si prevenirea aritmiilor cardiace sunt doar cateva dintre procesele in care este implicat magneziul. De acest mineral depind atat sanantea fizica, cat si sanatatea psihica a organismului, asa ca iata care sunt cele mai beneficii ale magneziului pentru organism! 

• Contribuie la mentinerea unui nivel optim de zahar in sange si are un rol major in prevenirea diabetului zaharat.
• Actioneaza asupra digestiei si ajuta la ameliorarea tranzitului lent.
• Creste densitatea minerala osoasa, fiind implicat direct in formarea oaselor si ajutand la ameliorarea simptomelor de osteoporoza.
• Imbunatateste functia respiratorie, deficitul de magneziu fiind cel care ingreuneaza respiratia.
• Contracareaza oboseala si starea permanenta de extenuare, ajutand la mentinerea unui nivel optim de energie.
• Ajuta la transportul ionilor de potasiu si calciu in membranele celulare si sustine functionarea optima a sistemului muscular.
• Are un aport considerabil in terapia starilor depresive, in cresterea rezistentei fizice, precum si in combaterea inflamatiilor si prevenirea migrenelor [2]. 

Ce inseamna deficitul de magneziu? 

Deficitul sau lipsa de magneziu este o afectiune in care cantitatea de magneziu din sange este mai mica decat in mod normal. Denumirea medicala a acestei afectiuni este mipomagnezemie [3].

Conform specialistilor [4], recomandarile privind aportul de magneziu sunt urmatoarele: 

Conform acestui tabel, un adult are nevoie de aproximativ 300-400 de mg de magneziu pe zi, in functie de inaltime, greutate si sex, astfel incat sa mentina un echilibru fizic si psihic.

Care sunt persoanele predispuse la deficitul de magneziu?

Persoanele cele mai predispuse la deficitul de magneziu sunt copiii, femeile insarcinate si persoanele in etate. Cu toate acestea, nu sunt singurele categorii care pot suferi de deficit de magneziu. Sunt vizate si persoanele care nu au o alimentatie corecta, care sufera de tulburari digestive cronice sau consumatorii de alcool, chiar si in doze mici.

Cauzele deficitului de magneziu 

Fiecare organ din corp din corp, in special inima, muschii si rinichii, are nevoie de magneziu. Magneziul, asa cum mentionam anterior, este necesar pentru multe functii din organism, acestea incluzand procesele fizice si chimice din organism care convertesc sau folosesc energia. Cand nivelul de magneziu din organism scade sub normal, se pot dezvolta siptome din cauza lipsei de magneziu. 

Aportul de magneziu este obtinut, in principal, cu ajutorul alimentelor bogate in acest mineral. Cu toate acestea, chiar si cand aportul de magneziu este suficient, pot aparea situatii in care concentratia de magneziu din organism nu este suficienta. Deficitul de magneziu este de cele mai multe ori cauzat de un regim alimentar dezechilibrat. Astfel, lipsa din alimentatie a alimentelor bogate in magneziu, precum migdalele, alunele sau fasolea conduce la scaderea nivelului acestui mineral din organism [5].

In plus, alte cauze care pot sa determine deficitul de magneziu sunt: 

• dietele pentru slabit; 
• consmul de grasimi in cantitate mare; 
• consumul excesiv de zahar si carne;
• diabetul zaharat; 
• administrarea de antibiotice; 
• nivelul ridicat de stres; 
• alcoolul; 
• consumul de cafea;
• fumatul. 

Care sunt semnele si simptomele lipsei de magneziu?

Cu toate ca majoritatea persoanelor care sufera de lipsa de magneziu nu au simptome vizibile, trebuie sa stii ca exista numeroase persoane care sufera de deficit de magneziu, fara sa fie constienti de acest lucru. Chiar daca deficitul de magneziu se poate observa prin analizele de sange, doar un procent din corpul nostru este distribuit in sange. De aceea, un test de sange nu este suficient pentru a depista deficitul de magneziu. Diferite simptome ale lipsei de magneziu pot include [5]: 

• ameteli si furnicaturi;
• stare generala proasta;
• lipsa poftei de mancare;
• convulsii;
• contractii ale muschilor si crampe;
• ritm cardiac anormal;
• iritabilitate;
• anxietate; 
• migrene;
• insomnie;
• constipatie;
• varsaturi;
• greata;
• atacuri de astm.

Complicatii ale deficitului de magneziu 

Pe termen lung, deficitul de magneziu poate duce la diferite complicatii si probleme de sanatate, afectand multe sisteme ale organismului. Printre cele mai frecvente complicatii ale lipsei de magneziu se numara [5]:

• spasmele si convulsiile; 
• osteoporoza - deficitul prelungit de magneziu poate contribui la lipsa de calciu din oase, crescand riscul de osteoporoza; 
• afectiuni ale inimii - palpitatii, aritmii, hipertensiune arteriala; 
• tulburari neurologice - migrene, tulburari de memorie si dificultate de concentrare; 
• diabet zaharat de tip 2 - lipsa de magneziu poate contribui la cresterea rezistentei la insulina si a nivelului de glucoza din sange; 
• tulburari psihice - drepresia, anxietatea si tulburarile de dispozitie. 

Cum stii ca ai carenta de magneziu? 

Un medic specialist te poate diagnostica corect, pentru a vedea daca ai un deficit de magneziu sau daca suferi de hipomagnezamie, pe baza unui examen fizic si a unui test de sange. Mai mult, trebuie sa ii comunici medicului tot istoricul medical si simptomele pe care le ai, astfel incat sa fii diagnosticat corect.

Analizele de sange pentru nivelul de magneziu seric nu-ti poate confirma toata cantitatea din corp, depozitata in oase si in tesuturile musculare, insa reprezinta o metoda utila pentru a vedea daca suferi sau nu de hipomagnezemie.

Ce este bine sa mananci cand ai deficit de magneziu?

Daca organismul tau este deficitar in ceea ce priveste magneziul, iar lipsa de magneziu are simptome pregnante, este recomandat sa introduci in alimentatia ta alimente bogate in magneziu. Iata cateva alimente pe care le poti introduce intr-o alimentatie sanatoasa pentru a creste aportul de magneziu in organism [6]: 

• seminte de dovleac; 
• seminte de chia; 
• nuci, in special migdale, caju si alune; 
• spanac; 
• fasole neagra; 
• edamame; 
• unt de arahide; 
• paine integrala de grau;
• avocado;
• cartofi;
• orez;
• iaurt;
• cereale fortificate. 

Alte alimente care contin magneziu includ [6]: 

• ovazul;
• fasolea rosie;
• bananele; 
• merele;
• pestele - somonul si halibutul;
• laptele; 
• stafidele;
• pieptul de pui;
• vita;
• broccoli;
• morcov. 

Cand se recomanda suplimentele de magneziu?

Includerea alimentelor mai sus mentionate in dieta zilnica poate ajuta la cresterea aportului de magneziu in organism. Cu toate acestea, in cazul unei carente de magneziu semnificative, poate fi necesara administrarea de magneziu sub forma suplimentelor alimentare. Formele care tind sa fie bine absorbite de organism sunt citratul de magneziu, glicinatul de magneziu, orotatul de magneziu si carbonatul de magneziu [2]. 

Acestea se administreaza daca iti cunosti starea de sanatate si in functie de efort, sex si varsta, conform indicatiilor medicului. Suplimentele de magneziu trebuie sa contina:

• carbonat de magneziu;
• vitamina B6;
• extract de rhodiola rosea;
• oxid de zinc.

Toate acestea contribuie la asimilarea magneziului in organism, protejand ritmul cardiac si sustinand capacitatea de aparare a organismului la diferite tipuri de stres. Suplimentele care contin magneziu se administreaza in fiecare zi, cate un comprimat, dupa masa. Magneziul este disponibil sub forma de capsule, comprimate filmate, drajeuri sau granule, singur sau alaturi de alte vitamine si minerale. Nu demult ti-am povestit pe blog si despre magneziul lipozomal, asa ca poti afla de acolo ce trebuie sa stii despre suplimentele lipozomale!

<

Care sunt riscurile excesului de magneziu?

O supradoza de magneziu din surse alimentare este putin probabila, deoarece organismul va elimina orice exces de magneziu din alimente prin urina. Cu toate acestea, un aport ridicat de magneziu din suplimente poate duce la afectiuni gastrointestinale, cum ar fi diaree, greata sau crampe [1]. 

In plus, dozele foarte mari de magneziu pot provoca probleme cu rinichii, tensiune arteriala scazuta, retentie de urina, greata si varsaturi, depresie sau letargie [1]. Persoanele care se confrunta cu afectiuni renale nu ar trebui sa ia suplimente de magneziu decat daca mediul le sfatuieste astfel. 

Deficitul de magneziu la copii - sfaturi si recomandari

Cauzele care duc la deficitul de magneziu la copii sunt puse pe seama unei alimentatii dezichilibrate, care include mancarea de tip fast-food, dulciurile in exces si bauturile carbogazoase. O alta cauza a carentei de magneziu in organism este stresul, tot mai intalnit si in randul celor mici, mai ales daca sunt diagnosticati cu ADHD sau deficit de atentie. Lipsa de magneziu in randul copiilor se poate manifesta prin:

• apatie;
• lipsa poftei de mancare;
• varsaturi sau greata;
• palpitatii;
• oboseala;
• crampe musculare;
• anxietate. 

In situatia in care copiii se confrunta cu o lipsa severa de magneziu, se pot observa si urmatoarele manifestari:

• uscaciune a pielii;
• urinari dese;
• scadere mare in greutate. 

Cea mai buna solutie impotriva carentei de magneziu implica o dieta sanatoasa. Integreaza in alimentatia copiilor alimente sanatoase, bogate in magneziu, precum cartofii, bananele, legumele verzi, cerealele integrale, migdalele, alunele, tofu sau semintele de dovleac, care ii vor asigura mineralele de care are nevoie! Ti-am vorbit intr-un articol de pe blog despre beneficiile nucilor si semintelor pentru organism, asa ca poti descoperi acolo mai multe informatii utile. 

Deficitul de magneziu in sarcina - ce trebuie sa stii?

In timpul lunilor de sarcina, femeile pot acuza crampe musculare la nivelul gambelor si dureri abdominale, acestea fiind consecinte directe ale carentei de magneziu. Aceste simptome pot fi insotite si de palpitatii si de oboseala cronica. Din aceste motive, este indicat ca femeile insarcinate sa-si faca un set de analize, care pot depista deficitul de magneziu.

Daca femeile insarcinate intampina un deficit sever de magneziu in sarcina, uterul devine rigid, deci nu se mai poate relaxa. Astfel, se pot declansa atat contractii premature, cat si nastere prematura. De indata ce femeile insarcinate corecteaza deficitul de magneziu, simptomele se amelioreaza, fara sa aiba efecte negative asupra fatului.

Specialistii recomanda un aport de magneziu de 350-400 mg pe zi [4], mai mare decat in cazul femeilor care nu sunt insarcinate, deoarece magneziul are un rol important in cresterea celulara a embrionului. Fatul are nevoie de un aport crescut de magneziu, in special in ultimele trei luni de sarcina, atunci cand retine aproximativ 8 mg de magneziu pe zi, in oase si muschi.

Si femeile care alapteaza au nevoie de un aport crescut de magneziu, deoarece o parte din acest mineral este transferat celui mic prin laptele matern.

Deficitul de magneziu poate avea efecte semnificative asupra sanatatii si bunastarii generale. Este important sa fii atent la simptomele asociate si sa consulti un medic pentru evaluare si tratament adecvat. Prin adoptarea unui stil de viata sanatos si prin acordarea atentiei necesare dietei si stresului, poti ajuta la prevenirea si gestionarea deficitului de magneziu pentru o sanatate optima a organismului.

Referinte

[1] “Magnesium: Health Benefits, Deficiency, Sources, and Risks.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/286839. Accessed 28 Feb. 2024. 

[2] “What Are the Health Benefits of Magnesium?” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits. Accessed 28 Feb. 2024. 

[3] “Magnesium Deficiency: Medlineplus Medical Encyclopedia.” MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine, medlineplus.gov/ency/article/000315.htm. Accessed 28 Feb. 2024. 

[4] “Office of Dietary Supplements - Magnesium.” NIH Office of Dietary Supplements, U.S. Department of Health and Human Services, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Accessed 28 Feb. 2024. 
 
[5] “Hypomagnesemia: What to Know about Low Magnesium.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/321735. Accessed 28 Feb. 2024. 

[6] “Magnesium Deficiency: Symptoms, Signs and Treatment.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/322191. Accessed 28 Feb. 2024. 

Autor: Madalina Todut