Astenia de primăvară – Cauze, simptome, remedii eficiente

Cu toate că avem privilegiul de a ne bucura de cele patru anotimpuri, nu putem ignora impactul pe care tranziția dintre acestea îl are asupra stării noastre de spirit. Astenia de primăvară este una dintre cele mai frecvente condiții medicale care ne afectează la începutul noului sezon. 

În ciuda faptului că simptomele asteniei de primăvară se manifestă pe o perioadă relativ scurtă de timp, această tulburare poate provoca stări care sunt adesea confundate cu cele ale depresiei sau anxietății. Din fericire, poți face față acestei provocări informându-te corespunzător. Descoperă cauzele, simptomele și cele mai eficiente remedii pentru astenia de primăvară.

Ce înseamnă astenie și de ce apare primăvara?

Schimbarea anotimpurilor aduce variații de temperatură, modificarea duratei zilelor și fluctuații în expunerea la soare, iar toate acestea au un impact asupra organismului. Află ce înseamnă astenie, care sunt simptomele asteniei de primăvară și cum o poți trata.

• Ce este astenia și cum afectează organismul?

Asteniile de sezon reprezintă tulburări care ne afectează la schimbarea anotimpurilor și apar ca urmare a incapacității de adaptare a organismului la noile modificări care se petrec în mediul înconjurător. Odată cu tranziția dintre sezoane, în corpul nostru au loc anumite dereglări care ne afectează atât starea mentală, cat și starea fizică.

Astenia este caracterizată prin lipsă de energie, dificultăți de concentrare și stare generală de epuizare. Aceasta poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv schimbările sezoniere, alimentația necorespunzătoare și stresul cotidian.

În general, astenia este o afecțiune de sezon care apare mai ales în cazul femeilor cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani (4 din 5 femei sunt predispuse la astenie fizică și psihică). Totuși, nici bărbații nu sunt feriți de simptomele acesteia. 

Statisticile arată că asteniile de sezon afectează între 2 și 8% din populația Europei, iar procentul crește până la 10% în anumite regiuni geografice.

• Diferențe între astenia de primăvară și alte tipuri de astenii

Astenia poate apărea în diverse contexte, însă astenia de primăvară este asociată în special cu schimbările climatice și biologice specifice acestui sezon. Spre deosebire de astenia cronică sau cea indusă de afecțiuni medicale, astenia de primăvară este temporară și poate fi ameliorată prin adaptarea stilului de viață.

Tipuri de astenii

• Astenia de toamnă – este cauzată de reducerea timpului petrecut la soare și scăderea temperaturilor, ce pot duce la stări depresive.

• Astenia cronică – este o stare de oboseală persistentă care nu se ameliorează prin odihnă și poate fi asociată cu anumite afecțiuni medicale sau deficiențe nutriționale.

• Astenia psihică – este caracterizată prin epuizare mentală, dificultăți de concentrare și lipsă de motivație, fiind adesea asociată cu stresul excesiv și suprasolicitarea emoțională. 

• Astenia fizică – este determinată de efort fizic intens, lipsa somnului sau recuperarea după o boală, având ca principal simptom senzația de slăbiciune musculară. 

• Rolul schimbărilor sezoniere în declanșarea asteniei

Factorii de mediu, precum creșterea sau scăderea temperaturii, zilele mai lungi sau mai scurte și variațiile de presiune atmosferică, îți pot influența metabolismul și ritmul circadian, generând simptome de oboseală și epuizare. Organismul este nevoit să se adapteze acestor modificări, ceea ce poate consuma și mai multe resurse energetice și, astfel, resimți asteniile sezoniere.

De asemenea, primăvara, nivelul de melatonină scade odată cu expunerea la lumină mai intensă, afectându-ți calitatea somnului și determinând o stare de oboseală persistentă. Pe de altă parte, toamna, reducerea expunerii la soare scade producția de vitamine D, esențiale pentru sănătatea oaselor și funcționarea optimă a sistemului imunitar. O expunere redusă la soare poate contribui la stări de tristețe, anxietate și depresie sezonieră.

Care sunt simptomele asteniei de primăvară? 

Cu toate că astenia de primăvară este o afecțiune comună în rândul pacienților la sfârșitul sezonului rece, cauzele sale nu au fost stabilite cu exactitate. Totuși, specialiștii subliniază câteva dintre simptomele asteniei de primăvară care ne afectează corpul la tranziția anotimpurilor.

• Semne fizice frecvente ale asteniei

Printre cele mai comune simptome de astenie fizică se numără:

• Oboseala persistentă, chiar și după ore suficiente de somn;

• Slăbiciunea musculară și senzația de epuizare;

• Durerile de cap frecvente și amețeli;

• Scăderea apetitului și dificultăți digestive;

• Dificultăți de concentrare și reducerea performanței cognitive;

• Probleme legate de somn, precum insomnie sau somn neodihnitor.

• Stări de oboseală: cauze și cum le identifici

Stările de oboseală pot avea cauze multiple. În contextul asteniei, identificarea acestora este esențială pentru combaterea eficientă a simptomelor. 

Printre cele mai frecvente cauze ale stării de oboseală sunt:

• Deficiențele nutriționale, cum ar fi lipsa de fier, vitamina D sau magneziu;

• Perturbarea ritmului circadian din cauza trecerii la un nou sezon;

• Hidratarea insuficientă, care afectează metabolismul celular;

• Sedentarismul, ce reduce circulația oxigenului în organism;

• Stresul cronic, care poate epuiza rezervele de energie ale corpului.

• Simptome emoționale și psihice asociate asteniei de primăvară

Pe lângă manifestările fizice, astenia de primăvară poate fi însoțită de stări emoționale și psihice, cum ar fi:

• Anxietate și nervozitate;

• Iritabilitate crescută;

• Stări de melancolie sau tristețe;

• Lipsa motivației și a interesului pentru activități zilnice;

• Dificultăți în luarea deciziilor;

• Tulburări ale somnului, precum insomnie sau somn neodihnitor.

• Când ar trebui să consulți un specialist?

Dacă simptomele persistă mai mult de câteva săptămâni și îți afectează calitatea vieții, este recomandat să consulți un medic pentru a exclude alte afecțiuni posibile. Iată ce simptome necesită consult de specialitate:

• Oboseală extremă care nu dispare după odihnă;

• Stări de depresie severă;

• Pierdere semnificativă în greutate;

• Tulburări severe de somn;

• Probleme de memorie și concentrare care îți afectează activitățile zilnice.

Există chiar și cazuri în care astenia implică diverse complicații, care necesită consult de specialitate imediat:

• Dificultăți în relațiile sociale;

• Depresie;

• Gânduri sau tentative suicidale;

• Abuz de substanțe toxice.

Cauzele asteniei de primăvară – De ce ne simțim obosiți?

Cele mai frecvente dintre simptomele asteniei de primăvară sunt stările de oboseală. Cauzele acestora pot fi variate, de la schimbările climatice la dezechilibrele hormonale și deficiențele nutriționale. Pentru a combate simptomele asteniei, este esențial să identifici factorii declanșatori și soluțiile eficiente.

• Dezechilibre hormonale și influența lor asupra stării de spirit

Primăvara, organismul trece prin modificări hormonale semnificative. Creșterea temperaturilor și expunerea prelungită la lumină determină o scădere a nivelului de melatonina, hormon responsabil de reglarea somnului. Totodată, producția de serotonina și dopamina, hormonii fericirii, fluctuează, ceea ce poate cauza schimbări de dispoziție și oboseală.

• Importanța somnului și a ritmului circadian

Un somn insuficient sau de slabă calitate amplifică simptomele asteniei de primăvară. Cauzele stării de oboseală pot fi tratate printr-o alimentație echilibrată, hidratare corespunzătoare, mișcare în aer liber și, evident, un somn eficient.

Respectarea unui program regulat de somn este esențială pentru refacerea organismului și menținerea unei stări de spirit bune. Specialiștii recomandă un somn de cel puțin 7-8 ore pe noapte, evitarea expunerii la ecrane cu o oră înainte de culcare și crearea unui mediu relaxant pentru odihnă.

• Deficiente de vitamine și minerale 

Dietele dezechilibrate, specifice sezonului rece pot duce la carențe de vitamine și minerale esențiale. Îți poți îmbunătăți stare de spirit cu vitamine pentru astenia de primăvară, precum vitamine din complexul B și complexul D, fier și magneziu. Acestea ajută la menținerea nivelului de energie și buna funcționare a sistemului nervos.

• Schimbările climatice și impactul lor asupra organismului

Oscilațiile de temperatură și presiune atmosferică, precum și modificarea duratei zilelor influențează ritmul biologic. Organismul trebuie să se adapteze rapid la noile condiții, ceea ce determină un consum crescut de energie. Aceste schimbări pot provoca stări neplăcute, atât fizice, cât și psihice, precum lipsă de concentrare, stări de oboseală, apetit redus, scăderea rezistenței la stres și anxietate.

Vitamine si remedii pentru astenia de primăvara

Astenia de primăvară este o condiție care nu are un tratament specific, însă sunt anumite modalități prin care efectele sale pot fi reduse, precum vitamine pentru astenia de primăvară, o dietă echilibrată, un somn odihnitor și hidratare corespunzătoare.

• Cele mai recomandate vitamine și suplimente

Pentru a combate astenia de primăvară, specialiștii recomandă administrarea vitaminelor care susțin funcțiile cognitive, reduc oboseala și îmbunătățesc dispoziția generală, precum:

• Vitamine din complexul B – ajută la buna funcționare sistemului nervos;

• Vitamina D – contribuie la menținerea nivelului de energie;

• Fier – previne anemia și starea de epuizare;

• Magneziu – reduce stresul.

• Alimentația echilibrată – esențială pentru combaterea asteniei

Un regim alimentar bogat în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase poate contribui semnificativ la reducerea simptomelor asteniei. Iată ce alimente sunt surse excelente de nutrienți necesari pentru refacerea energiei:

• Dovleacul – acționează ca un pansament pentru sistemul nervos, ameliorând insomniile și stările anxioase;

• Cerealele integrale – sunt surse bogate în glucide și oferă un aport considerabil de energie, luptând împotriva stărilor de somnolență;

• Citricele – conțin vitamina C și întăresc sistemul imunitar.

Alte alimente care conțin aportul necesar de vitamine și minerale de care corpul nostru are nevoie pentru a face față simptomelor asteniei sunt: smochinele, spanacul, urzicile, ștevia, nucile și peștele gras.

• Cum te poate ajuta hidratarea și consumul de probiotice

Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru menținerea unui metabolism activ. Apa ajută la transportul nutrienților și la eliminarea toxinelor, contribuind la reducerea stărilor de oboseală.

Probioticele, regăsite în iaurt și alimente fermentate, susțin sănătatea intestinală și absorbția optimă a vitaminelor. Totodată, ele ameliorează stările de somnolență și oboseală.

Astenia de primăvară este o condiție temporară care poate fi gestionată eficient prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Un aport adecvat de vitamine, o dietă echilibrată, somnul regulat și activitatea fizică moderată pot ameliora simptomele și crește nivelul de energie. Dacă stările persistă sau se agravează, este recomandat să consulți un specialist pentru evaluare și tratament personalizat.

Autor: Madalina Todut